心拍数で走るには

　膝の痛みという爆弾を抱えながら、早朝ランをしています。3月はほとんど走れず、4月もほどほど月間約150キロ。今月は少しは走らないと思いつつ距離は伸びていません。だらだら走っていても効果は少ないから、ランの質を高めようと心拍数をみながら走っています。
　走り始めはキロ7分半ペースでも心拍数が150台まで上がります。でも少しずつ心拍数が下がり、３キロ過ぎると120台まで下降。ここで心拍数を上げようとペースを上げて、135近辺まで上げる。これをキープするように走ると、ペースも上がり、キロ5分40秒くらいまでいきます。
　これで7キロを走って終了。結果、ビルドアップ走になっています。NIKEのサイトによれば、「強度が中程度のランニングには、最大心拍数の50～70％を維持することを推奨している」と。これを自分にあてはめると75～105で低めの心拍数です。まあ、70歳だからあまり参考にならないかも。
　心地よく走れるのもあと僅か。もうすぐ梅雨と猛暑がやってくる。