ストレッチと筋膜ケア

　今週に入って少し暑さも和らいできた気もしますが、相変わらず熱帯夜が続いています。8月に入ってから、右膝が痛くなりました。時々痛くなるのですが、今回はちょっと違う。で、いつもお世話になっているスポーツ整体にいったら、かなり凝っていると言われましら。
　暑いのでジョグのスペードは落ちます。7分台後半なんてのもざら。スピードが落ちるとランニングのフォームが崩れ、いつもの悪い癖に陥り、右膝がいたくなる。推測するにこんなことではないかと。
　暑さ対策として、ランニングをコンパクトにすることを目標に。コンパクトというのはスピードを速くして、走る時間を短くする。内容もビルドアップなど追い込むトレーニングにする。なかなか難しい。今日は止めとこう、なんて思うこともしばしば。
　あわせてストレッチをしっかりやることにしました。これまでストレッチは真面目にやっていなかったので、これを機にやろうと。Tarzanの『ストレッチ・筋膜ケア』っていうのを買って。道具でフォームローラーを購入し、ヨガマットは女房から借りてストレッチ、筋膜ケアをやっています。メニューはRUNNETのサークル「さらに加齢に克つ会」にはいっていて、ここで動画を配信してくれるので、これをやっています。
　またリカバリーになるかとジムのピラティスのレッスンもやり始めました。
　そろそろロング走もやらないと。でも暑いしなあ。