適切な運動量とは

　昨日、高血圧になっていないのは継続的な運動のため、なんてことを書いたのですが、そもそも適切な運動量とはどれほどなのでしょうか。マラソン大会に備える時期以外は計画的にスポーツをやっていないないといういい加減さです。例えばと先週やったスポーツを書きだしてみました。
2日：ランニング休養日　スポーツクラブで水泳（クロール1キロ）
3日：ランニング9キロ　スポーツクラブで筋トレ
4日：ランニング10.5キロ　スポーツクラブで筋トレ
5日：ランニングLSD2時間（18キロ）　スポーツクラブでスタジオレッスン（KI　MAX拡大版60分）
6日：ランニング休養日　スポーツクラブで水泳（クロール500メートル）
7日：ランニング7キロ　
8日：ランニング8.5キロ　スポーツクラブでスタジオレッスン（KI　MAX）＋筋トレ
　先週は仕事の予約が前日にキャンセルが２つも入る事態となって、商売的には痛いかったのですが、そのおかげで6回もスポーツクラブにいくことができました。
　この時期はマラソン大会も控えていないので、ランニングは質、量とも乏しい内容です。例えばトライアスロンやっている人はもっと運動量多いだろうな。
　でももう60代だし、この程度が適量かもしれませんね。