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2012/03/01

ランニングとダイエット

 ターザンのランニング特集号にランナー100人へのアンケートしたコラム記事がありました。そこで「走るきっかっけは?」という質問に66%の人が「健康またはダイエットのため」と答えています。ダイエットというのは、多くの日本人にとって日常的な課題のようで、そのためにランニングが人気なのかも。
 ランニングはダイエットにどれほど効果があるものなんでしょうか。自分のことを振り返ると、走り始めた17年前。当時70キロくらいあった体重(ちなみに身長は168センチ)が毎朝ジョギングの結果、3か月ほどで4、5キロほど減ったような記憶があります。それまでまともな運動をしていなかった身にとって(当時はまだ30歳代)、ジョギングは効果がありました。
 最近はあまり真面目に走っていなかったのですが、東京マラソン当選を機に負荷をかけたトレーニングをし始めました。これまで走った時間でしか管理していなかったのを、距離も記録し始めたのが昨年11月。ここからの月間走行距離は11月290キロ、12月329キロ、1月345キロ、2月333キロ。
 さすがにこれだけ走ると体重も減ります。昨年10月の平均体重と先月のものを比べると4.1キロ減りました。4か月で4キロ減ということです。自分でも驚くのは体脂肪率の変化。うちではタニタのInnerScanという体組成計を使っているのですが、その数字で体脂肪率が13.7%から9.8%に。いまや「やせ」と表示されてしまうレベルになってしまいました。
 ランニングでの消費カロリーはいちばん簡単な計算だと「体重×走った距離」で算出できます。例えば体重60キロの人が1キロ6分のペースで30分走れば、300キロカロリー消費になります。これってご飯でお茶碗1.5杯分のカロリー。かなり消費しますね。
 ランニングは確かにダイエットにはいいかもしれません。でも油断してビールをたくさん飲んだりして、いっぱい食べたりすることもしばしばある私。ここがいちばんの注意点です。気をつけなければ。
 

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コメント

mrcbさん
ご無沙汰しています。
ありがとうございます。ダイエットにランニングは効果抜群です。

投稿: 自由なランナー | 2012/03/01 22:45

大変参考にないりました。(o^-^o)

投稿: mrcb | 2012/03/01 20:07

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