どれだけ走ればいいのでしょう

今月の『ランニングマガジンクリール』に「走り込みの要点」という記事があり、ちょっと驚く内容が書いてあります。「フルマラソンでサブ４（4時間以内で走ること）は月刊150kmで達成できる」とあります。そんなに少なくていいのか、と思います。
　記事によれば、走り込みの要点として＜走り込み期でも走りすぎない＞として月間150kmを目指すこと、また＜ランニングは週2回でOK＞と、練習は平日1回、週末1回で十分とのこと。更に、「一般ランナーには走行距離至上主義者が多い」がそれが裏目にでるこことが少なくないとして＜練習は距離より時間で管理する＞としています。
　先月から練習を距離で管理し始めたので、これはかなり刺激的な内容です。先月は290kmを走りました。月間300kmには少し足りませんでしたが、かなり走ったという実感はあります。でも達成度を距離で測ってはいけない、とこの記事ではいっています。どれだけ走ればいいんだろう？　週2回だけのランニングでは不安ですよ。
　東京マラソンまで3か月を切り、今月は走り込みの月にしようと思っていたのですが……。やり方を考えなければいけないのかな。さてさて。